Bolest zad | Mojesíla.cz

Bolí tě čas od času záda a nevíš co s tím? Mrkni na naše tipy, snad ti nějaký pomůže! Bolest zad většinou jen tak nezmizí, je proto dobré tomu trochu pomoci. Zkus si vybrat jeden níže popsaný tip a začít ho praktikovat hned teď. Ne až vstaneš, ne zítra, ne příští týden…prostě hned!! 🙂

Školní lavice

Občasná bolest zad ( mluvíme o “špatné” bolesti, ne o bolesti svalů) je nejčastěji spojena s ochabnutím svalů, špatného sezení nebo postavení těla. Zkus se tedy zaměřit nejdříve na to. Určitě si pamatuješ (nebo jsi to viděl aspoň v nějakém filmu), jak se sedávalo ve škole – rovná záda, ruce spojené za židlí. Dnes už většina z nás sedí s rameny dolů, ohnutými zády a ideálně jěště hlavou přiblíženou k monitoru….Zkus si někdy zavzpomínat a sednout si hezky rovně 🙂 To samé platí při chůzi. Nechceš chodit jako kdybys spolkl pravítko, stačí jen mírně “zastračit” hlavu dozadu a celé tě to strovná. Když na to budeš myslet, tak tě na konci dne budou sice bolet záda, ale už jen „dobře“, takže to budou jen svaly 🙂

Kde a kdy to bolí?

Identifikace je důležitá skoro všude, ať už třeba u strachu tak i u bolesti. Pokud tedy myslíš, že bolest není ze špatného dřžení těla, tak zkus přijít na to, kdy a kde tě záda bolí. Začne to hned ráno? Nebo až se trochu rozchodíš? V práci? Při sportu? Když neseš nákup? A kde tě to vůbec bolí? V nahoře, dole, vlevo, v pravo? Důvodů i situací, kdy tě záda bolí může být spousta, zkus přijít aspoň na dva hlavní!

Když teď víš kdy a kde tě to bolí, začni tyto aktivity dělat více vědomě – pozorně a ohleduplně a zapoj i následující tipy. Mysli na to, kdy tě to začíná bolet a zkus přijít na to, jestli je to sval, nerv, obratel….Pokud tě záda bolí celý den, bez ohledu na činnost, tak mi ti bohužel nepomůžeme a bylo by dobré navštívit lékáře, případně fyzioterapeuta…

Hýbej se

Všichni víme, že když člověk necvičí (nebo neprovádí jinou tělesnou aktivitu), tak mu svaly postupně ochabují. U zad platí to samé. Nemusíš chodit 4x týdně do fitka, ale stačí každý den něco málo udělat a ideálně aktivity střídat. Otrhat jablka, hrát si s dětmi, navrtat poličku, chodit s rovnými zády, občas se třeba proběhnout a samozřejmě je fajn cvičit cviky na bolest zad. Pro každý typ bolesti jsou cviky jiné, ale kdo hledá, ten najde. Na internetu je cviků spousta, nejlepší by ale bylo navštívit odborníka, aby ti dal cviky přímo pro tebe. K tomu pohybu se ale nezapomeň i pořádně protáhnout! Když nevíš jak na to můžeš se objednat na cvičení s Richardem ZDE

Zaměř se na (rovno)váhu

Ať už jsi jakéhokoliv pohlaví, asi jsi už někdy řešil svou váhu… Většina z nás má nějaké ty zásoby na horší časy, které jsou sice nesmírně důležité ale nic se nesmí přehánět. Jako ve všem je nejdůležitější najít rovnováhu. Nechceme se nikoho dotknout, ale pokud víš, že máš zásob až dost a chceš to změnit,(nejen) tvoje záda ti za to rozhodně poděkují. Můžeš využít jak našich služeb, ale i na internetu je návodů na hubnutí spousta, jen opatrně při výběru…

Rovnováha je důležitá opravdu u všeho – u kontroly správného držení těla, cvičení, kritiky, sebelásky, strachu….Takže ani když budeš pracovat třeba na lepším držení těla, tak se zbytečně nebičuj a nebuď v křeči!

Dýchej/ uvolni se

Někdy na bolest zad může pomoci také změna dýchání. V dnešní době dýcháme hodne plytce, rychle…Zkus ale tzv. brániční dýchání. Návod jak na to najdeš například tady: https://www.zuzica.cz/cviky-na-bolesti-zad-spravne-dychani/. Bolest zad také hodně souvisí s psychikou – pokud jsi ve stresu (mimochodem ve stresu často zase špatně dýcháme, takže pozor na to!), jsi celkově v napětí a svaly tuhnou…..Obvykle to po pár dnech přejde, ale pokud jim nedáš klid, nemají šanci se povolit. Pořádná masáž snad nikdy neuškodí, můžeš zkusit poprosit i někoho doma, občas stačí jen laskavý dotek a bolest je pryč….